💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео 🧊 Упражнение 3. «Рефлекс ныряльщика» (охлаждение лица) Техника выполнения: Наберите в миску холодной воды (+лёд по желанию). Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите лицо (лоб, щёки, глаза) в воду на 15–30 секунд. Если нет воды — приложите холодный пакет или просто умойтесь ледяной водой и задержите дыхание на 15 секунд. После — выдохните и отдохните. Почему работает: Холод на лице активирует нырятельный рефлекс млекопитающего — древний эволюционный механизм. Мозг переключает организм в режим экономии кислорода: сердцебиение замедляется на 10–25%, дыхание становится глубже, кровь перераспределяется к мозгу и сердцу. Это природный «выключатель» паники. Когда делать: • При острой панической атаке. • Когда тревога зашкаливает и другие техники не помогают. • При сильном сердцебиении в момент стресса. • В экстренных ситуациях, когда нужна мгновенная остановка эмоций. Осторожно ❗: не делать при эпилепсии и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго. Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать. Для связи @nataliatsvetaeva
Статистика канала
Число подписчиков
Число постов
Последние посты
Статья на тему длительного стресса, как он проявляется и что нам с этим можно поделать: https://trends.rbc.ru/trends/social/632d812b9a79476cbe82d213?from=mainpage Выходит так, что, хотим мы этого или нет, ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство - неизбежно вошло в нашу жизнь. И я сейчас за то, чтобы очертить вокруг себя круги влияния и направить фокус внимания на то, что в твоих силах и на что ты можешь повлиять и что можешь контролировать: сажать цветы, гулять с собакой, варить варенье, бегать по утрам, читать с ребенком книжку, ходить на рыбалку. Это меняет ощущение себя, дает ощущение контроля над своей жизнью, уменьшая хаос вокруг и не давая ему захватить нас полностью. Времена не выбирают, нужно жить и желательно жить счастливыми и спокойными.
#начинаемнеделю с кофе, цветов и чудесного стихотворения: «Ничегo нет важней наступившегo дня: Тo, чтo былo, пpoшлo, тo, чтo будет, неяснo. А сегoдня — всецелo мoё, для меня, И не стoит тpевoжить судьбу пoнапpасну. Внoвь с утpа, пpинимая бесценнейший даp В виде нoвых вoзмoжнoстей, яpких эмoций, Заваpю кpепкий кoфе, над чашечкoй паp — Пусть и этo мгнoвенье мне в счастье зачтётся» Юлия Гoнина
А на озере с утра тишь да гладь..
Канал «Наталья Цветаева | Второе дыхание» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостингДругие каналы в категории «Психология»
О канале «Наталья Цветаева | Второе дыхание»
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 94 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 13 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.